如果肩膀和背部很厚，需要采取一些措施来减少它们的厚度。具体方法如下：。
1. 减少摄入的卡路里。肩膀和背部很厚可能是由于脂肪过多引起的，因此减少摄入的卡路里可以帮助减少脂肪。要注意的是，减少摄入的卡路里并不意味着不能吃东西了，而是要适量减少。
2. 多做有氧运动。
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