如果出现脑子乱想、老是怀疑老婆出轨的情况，需要及时调整思维和情绪，具体可以参考下述建议：。
1. 沟通：与妻子进行坦诚的沟通，告诉她自己的担忧和疑虑，听听她的解释。沟通是解决问题和缓解紧张情绪的重要方式，有助于建立信任和理解，缓解不信任和猜疑。
2. 理解：不要轻易下结论或指责，尝试理解她的行为和想法，她的出轨动机是什么？她有哪些情感需求没有得到满足？了解她的内心世界有助于更好地处理婚姻问题。
3. 证据：如果没有确凿的证据证明她出轨，那么需要放下疑虑和猜测，不要过度猜测和疑虑。
4. 自我调整：如果总是疑神疑鬼，让自己陷入紧张和焦虑的情绪中，那么需要自我调整，放松心情，寻找缓解压力的方法，如冥想、运动、阅读等。
5. 寻求帮助：如果情况严重，自己无法处理自己的情绪和思维，可以考虑寻求专业的婚姻咨询帮助，寻求更专业的意见和建议。
婚姻是一种长期的承诺和责任，需要相互信任和理解，共同努力解决问题，才能建立一个健康、稳定的婚姻关系。
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