梦中孩子掉河里淹死了，是一个令人非常悲伤和痛苦的场景。如果正在经历这样的梦境，可以尝试通过以下方式来缓解痛苦和焦虑：。
1. 寻求支持：与家人、朋友或心理医生交谈，寻求支持和安慰。与他人分享梦境可以减轻心理负担，获得情感上的支持和理解。
2. 寻求安慰：给自己一些时间来缓解痛苦和焦虑。听音乐、看电影或阅读书籍，都可以帮助自己放松心情，减轻焦虑和不安。
3. 采取行动：如果确信孩子在现实中没有掉进河里，可以尝试采取一些行动来减轻内心的痛苦和焦虑。比如，检查孩子的安全和健康状况，确保他们的安全和健康。
4. 寻求专业帮助：如果感觉无法应对自己的情感反应，或者孩子的死亡给您带来了严重的心理困扰，请寻求专业心理治疗师或医生的帮助。他们可以提供应对痛苦和焦虑的有效方法和策略。
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