做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此梦境是正常的生理现象。
如果经常做噩梦或被追着跑的场景困扰着你，给你带来了很多不适和困扰，可以尝试以下方法来缓解：。
1. 改变梦境内容：尝试用积极的方式看待噩梦或追着自己跑的场景，告诉自己这些只是正常的生理和心理现象，并尝试通过放松和深呼吸来缓解不适。
2. 找到安全感：采取一些措施来使自己感到舒适和安全，例如改变卧室环境、调整睡眠时间、穿着舒适的衣服等。
3. 放松身心：尝试练习一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、读书、听轻柔的音乐等，减轻紧张和不适感。
4. 寻求帮助：如果被噩梦或追着自己跑的场景持续困扰着你，并影响了你的日常生活，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供一些有效的应对方式。
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