在梦中逃跑是一种自然且正常的反应，表示在现实生活中可能会感到压力、不安或恐惧。
如果梦到警察抓自己，可以尝试通过以下方式来缓解这种情绪：。
1. 深呼吸： 慢慢地、深呼吸，让空气充分进入肺部，可以缓解紧张和焦虑。
2. 不要躲藏：躲藏是一种本能反应，但是在梦中，躲藏可能并不能解决问题。尝试坦率地面对问题，有助于更好地处理它们。
3. 寻求帮助：如果感到内心的不安无法缓解，可以考虑向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。
4. 放松身体： 可以通过伸展、放松肌肉或者做一些轻松的伸展运动来放松身体，这有助于缓解焦虑和压力。
5. 重新审视自己的想法： 仔细思考警察抓自己的原因，以及自己是否有任何不当的行为。如果认为自己没有问题，那么可以尝试放松并继续生活。
不要让恐惧控制自己的生活。尝试保持积极的态度，并寻找有效的方法来缓解和处理自己的情绪。
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