梦到被跟踪可能会让人感到害怕和不安，这是很正常的反应。不过，可以通过以下方法来帮助自己缓解这种情绪：。
1. 确认自己的梦境：尽可能多地回忆起细节，例如跟踪者的外貌、声音、行为方式、所处的环境等等，更好地了解自己的梦境。
2. 不要过度解读：记住自己的梦境只是自己的大脑在处理信息时的产物，与现实生活并没有直接联系。因此，不需要过于担心或解释自己的梦境。
3. 采取积极的行动：如果认为自己被跟踪了，可以采取积极的行动来确保自己的安全。例如，离开被跟踪的区域，打电话给朋友或家人寻求帮助，或者向当地的警方报案。
4. 放松身心：尝试通过练习冥想或深呼吸来放松身心，减轻焦虑和不安。
5. 寻求帮助：如果感到持续的恐惧和不适，可以考虑寻求心理医生或咨询师的帮助，他们可以提供应对焦虑和失眠的有效方法。
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