如果一直觉得前男友的鬼魂在看着自己，这可能是一种错觉或者是心理上的困扰。以下是一些可能有助于缓解这种感觉的建议：。
1. 确认自己的感受：明确自己是否真的感觉到前男友的鬼魂在看着自己。这种感觉是否真实存在？是否只是想象或者幻想？。
2. 寻求帮助：如果这种感觉持续存在并影响到了自己的日常生活，可以考虑寻求心理治疗或者咨询帮助。专业人员可能能够帮助自己更好地理解自己的感受并提供有效的解决方案。
3. 调整自己的思维方式：尝试将注意力从前男友的鬼魂上移开，并寻找其他方式来处理自己的情感。通过专注于其他事情，可以减少自己的恐惧和困扰。
4. 找到支持：与家人、朋友或者信任的人分享自己的感受，可以减轻负担并获得安慰和支持。
5. 尝试冥想或者放松技巧：冥想、瑜伽或者其他的放松技巧可以帮助自己放松身体和思维，减轻压力和恐惧。
如果这种感觉持续存在并影响到了自己的日常生活，建议寻求专业帮助。
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