如果出现胆小怕事，遇事就紧张焦虑的情况，可以尝试以下几种方法来应对：。
1. 认识到自己的问题。有时候我们害怕事情并不是事情本身有多可怕，而是我们对于事情的解读和想象。因此，我们需要认识到自己的问题，学会理性思考，避免过度解读和想象。
2. 学会放松。当感到紧张和焦虑时，可以尝试深呼吸、放松肌肉或者其他放松技巧来缓解自己的情绪。
3. 积极应对问题。当我们遇到问题的时候，可以尝试积极去应对，寻找解决问题的方法，而不是逃避或者自责。
4. 找到支持。有时候，我们的害怕和焦虑是因为我们感到孤单和无助。因此，我们可以尝试找到支持我们的人，可以是家人、朋友或者专业人士，与他们交流，分享我们的想法和感受，获得他们的支持和帮助。
5. 寻求专业帮助。如果害怕和焦虑的情况比较严重，可以尝试寻求专业帮助。心理医生或者心理咨询师可以提供一些有效的治疗方法，帮助我们控制自己的情绪和行为。
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