摸鱼时间过长可能会导致紧张和害怕。这种感觉可能是因为害怕失去工作或者担心工作表现不好。以下是一些建议，帮助克服这种感觉：。
1. 制定计划和目标：制定一个可行的计划和目标可以帮助掌控工作，减少焦虑和紧张。定期检查进度并调整计划也很重要。
2. 分解任务：将大型任务分解为更小的任务，并在每个小任务完成后检查进度。这有助于减少紧张和焦虑，同时也可以提高工作效率。
3. 集中注意力：在工作时专注于任务，避免让其他事物分散注意力。在工作期间，可以尝试将手机静音或关闭社交媒体通知，以减少干扰。
4. 认识到自己的价值：价值并不取决于工作表现，而取决于自己的才能和能力。认识到自己的价值，即使在工作表现不佳时也不会自我怀疑或缺乏自信。
5. 休息和放松：在工作之外，尝试进行一些休息和放松活动，如锻炼、冥想或与朋友交流。这些活动可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。
克服紧张和害怕需要时间和耐心。通过制定计划、分解任务、集中注意力和认识到自己的价值，可以逐渐适应工作流程并自信地处理工作任务。如果感到过度紧张或焦虑，可以考虑寻求专业的心理辅导帮助。
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