如果认为自己被鬼附身了，以下是一些可能有帮助的建议：。
1. 不要惊慌失措。深呼吸，冷静下来，试图理智地思考。
2. 尝试脱离附身。如果可以感觉到自己的身体被束缚或控制，尝试用力挣脱或推开附身者，或者尝试移动自己的身体来摆脱他们的束缚。
3. 寻求帮助。如果无法自行摆脱附身，寻求紧急帮助。可以拨打当地的急救电话或消防电话，或者通知家庭成员或朋友寻求帮助。
4. 请神灵或灵魂离去。如果认为自己被恶灵或邪灵附身，可以尝试请神灵或灵魂离开附身者的身体。可以通过祈祷、冥想或与信仰有关的方法来寻求帮助。
5. 寻求心理治疗。被鬼附身可能会给自己带来严重的心理创伤。寻求心理治疗可以帮助自己处理附体经历，减少恐惧和焦虑。
请注意，这些建议并不一定适用于所有情况。如果认为自己被鬼附身了，最好尽快寻求专业帮助。
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