晚上总是做噩梦被吓醒，可以尝试以下建议进行改善：。
1. 建立良好的睡眠习惯：尽可能在固定的时间上床睡觉和起床，保持每天相同的睡眠时间，以帮助身体建立规律的生物钟。
2. 放松身心：在睡觉前进行一些轻松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读一些喜欢的书籍等，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
3. 控制情绪：尽量避免在睡觉前进行紧张的活动，如激烈的运动或激烈的争吵等，有助于控制情绪，减轻紧张和焦虑。
4. 创建适宜的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗、舒适，有助于更容易入睡，并减少做噩梦的可能性。
5. 咨询专业人士：如果噩梦问题严重或持续时间较长，可以咨询专业人士，如心理医生或睡眠专家，获得更深入的帮助。
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