八字臀怎么练

八字臀是一种强壮、饱满的臀部形态，可以通过以下练习来锻炼：。

1. 深蹲：站立时双脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，然后屈膝下蹲，尽量使臀部贴近脚跟，再慢慢站起来。每组重复10-15次，每天进行2-3组。

2. 翘臀运动：俯卧在地上，双脚并拢弯曲，脚掌用力贴地。然后用臀部的力量将臀部抬起，保持数秒钟，再放下。每组重复10-15次，每天进行2-3组。

3. 踢腿运动：站立时双腿分开与肩同宽，然后将一条腿向后踢出，尽量使臀部用力，再放下。然后换另一条腿重复练习。每条腿每组重复10-15次，每天进行2-3组。

4. 登山运动：俯卧在地上，双手撑地，然后将膝盖向胸部收紧，再伸直腿使臀部抬起，如同在爬山一样。每组重复10-15次，每天进行2-3组。

5. 桥式运动：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚贴地，双手自然放在身体两侧。然后用臀部的力量将臀部抬起，使整个身体形成桥的形状，保持数秒钟，再放下。每组重复10-15次，每天进行2-3组。